Jouw gids bij urineverlies en incontinentie
Wat is urine-incontinentie?
Als je urine-incontinentie (UI) hebt, kunnen je bekkenbodemspieren urine niet (volledig) binnenhouden. Dit betekent dat je soms plotseling per ongeluk plast.
“Normaal reageren je bekkenbodemspieren op de samentrekkingen van je blaas, door zich aan te spannen en je urinebuis te ondersteunen,” vertelt Roseanna. “Als dit natuurlijke reflex niet goed functioneert, lek je ongewenst urine.” Dit kan gebeuren tijdens activiteiten die voor extra druk binnen je onderbuik zorgen. Zo heb je bijvoorbeeld urineverlies bij het hoesten, lachen, springen of rennen (wat bekend staat als stressincontinentie). Of je hebt een plotselinge, oncontroleerbare drang om te plassen (aandrangincontinentie). Je kunt ook een mix van allebei hebben.
Hoe weet je of je incontinentie hebt?
Volgens Roseanna wordt incontinentie meestal gediagnosticeerd aan de hand van je eigen symptomen. Je kunt last hebben van:
- Ongewild urineverlies (plas lekken) terwijl je hoest, lacht, springt of een soortgelijke activiteit
- Een plotselinge, oncontroleerbare drang hebben om te plassen
- Ongewild urineverlies terwijl je slaapt
- Urine in je onderbroek vinden
Wat is de oorzaak van urineverlies en incontinentie?
“Er zijn veel verschillende oorzaken van incontinentie”, vertelt Roseanna. Soms is urineverlies een symptoom van een kleine medische aandoening, zoals een blaasontsteking. Ook een verzwakte bekkenbodem is vaak een oorzaak. Hieronder lees je er meer over:
- Tijdens je zwangerschap, zet je groeiende baarmoeder extra druk op je blaas, waardoor je soms urine kunt lekken.
- Urineverlies na de bevalling komt ook veel voor (zowel bij vaginale bevallingen als een keizersnee), en is het resultaat van trauma op je bekkenbodemspieren.
- Urineverlies tijdens de overgang (menopauze) komt ook veel voor, vaak omdat je bekkenbodemspieren wat zwakker worden, en/of omdat je wat aankomt, wat voor extra druk op je blaas kan zorgen.
- Een urineweginfectie of een blaasontsteking kan voor tijdelijke incontinentie zorgen, omdat je blaas opzwelt en geïrriteerd raakt.
- Het komt minder vaak voor, maar ongewild urineverlies kan ook een symptoom zijn van schade aan de zenuwen rondom je blaas of het verliezen van spiercontrole.
Hoe kun je ongewild urineverlies verlichten?
In de meeste gevallen kun je incontinentie en ongewild urineverlies verlichten, genezen of voorkomen met wat simpele oefeningen en levensstijlaanpassingen. Je kunt het volgende proberen:
- Bekkenbodemoefeningen (Kegels)
Deze bewezen effectieve oplossing werkt door de spieren van je bekkenbodem (die verzwakt kunnen raken door een bevalling of door de overgang) weer sterker te maken. Maar Roseanna zegt dat: “80% van de vrouwen hun bekkenbodemoefeningen niet effectief doen, waarschijnlijk omdat je die spieren niet ziet activeren. Daarom is het het waard om een bekkenbodemfysio te zien, die je techniek kan beoordelen en je van persoonlijke oefeningen kan voorzien.”
- Verander je dieet
Cafeïne (uit koffie, thee of frisdrank), koolzuurhoudende drank, erg zuur of pittig eten en alcohol (onder andere) kunnen je blaas irriteren, legt Roseanna uit. Als je deze dingen inruilt voor mildere varianten, kunnen symptomen van incontinentie dus minder worden.
- Blijf gehydrateerd
Misschien wil je juist minder drinken om urineverlies te voorkomen. Maar Roseanna legt uit dat: “het mechanisme achter urineverlies niet in verband staat met je blaascapaciteit.” Door genoeg water te drinken, zorg je er juist voor dat incontinentiesymptomen niet erger worden. “Want hoe minder je drinkt, hoe sterker de zuurgraad van je urine, wat je urinebuis kan irriteren.”
- Bespreek andere mogelijkheden met je huisarts
Naast deze thuisoplossingen, bestaan er ook een hoop medische ingrepen die je incontinentie kunnen verhelpen, van medicatie tot fysiotherapie en operaties. Je huisarts kan je helpen met het vinden van de beste oplossing voor jou.
Wanneer moet je naar de huisarts?
“Hoewel incontinentie heel vaak voorkomt, is het nooit normaal”, zegt Roseanna. Ga dus naar je huisarts als je incontinentieklachten een negatief effect hebben op je alledaagse leven. Bijvoorbeeld omdat je bepaalde dingen niet meer doet (zoals sporten, wandelen of seks hebben), of omdat de huid rondom je vulva geïrriteerd raakt.
Hoe kies je het juiste incontinentieverband?
Als je zelf de symptomen van incontinentie tegen wilt gaan, is incontinentieverband je eerste optie. In onze 100% katoenen Pro Vivo-lijn vind je urinepads (ook wel incontinentieverband of incontinentiemateriaal genoemd) voor alle soorten urineverlies, van een paar druppels tot zware incontinentie.
Incontinentieverband met het juiste absorberingsvermogen vinden, is dus stap één. Roseanna raadt aan om ten minste twee verschillende urinepads (incontinentieverband) te kopen die het beste passen bij jouw symptomen. Daarnaast kan het soort incontinentiemateriaal een groot verschil maken. “Soms kan incontinentie de huid rondom je vulva beschadigen, waardoor je huid pijnlijk, jeukend, rood of oncomfortabel wordt.” Zeker omdat plas (in tegenstelling tot menstruatiebloed) vrij zuur is, en je huid dus sneller kan irriteren.
“Incontinentieverband is gemaakt om vocht bij je huid weg te houden, en het 100% katoenen incontinentieverband van Sanature absorbeert veel meer vocht. Deze urinepads hebben geen chloor of parfum, waardoor ze veel vriendelijker zijn voor je vulvahuid. En ze ademen goed (wat je zeker zult opmerken wanneer je switcht),” adviseert Roseanna.
